怡然之光 Joyinlight ：身心靈的療癒與提昇

摘自～《不被情緒綁架》佩瑪丘卓

在九一一攻擊後的幾天，有一個故事開始廣為流傳，道盡我們的兩難之境。有一位美洲原住民的祖父跟孫子談到世界上充斥的暴力和殘酷，而那些又是怎麼造成的。他說，就好像有兩匹狼在他的心中打架，有一匹狼心存報復和憤怒，另一匹則充滿智慧而仁慈。年輕的孫子問祖父哪一匹狼會贏得心中之戰？祖父回答説：「我選擇喂養哪一匹狼，哪一匹就贏。」

所以，這就是我們的挑戰，我們心靈修行的挑戰和世界的挑戰—要如何訓練自己現在就餵養好狼，而不是等以後再說？

我們如何召喚內心的智慧來分辨什麼有益，什麼有害：什麼會升高攻擊性，什麼能揭露善心？目前全球幾經濟低迷、地球的環境岌岌可危，戰爭開打，痛苦高升…（版注加注：這些議題到了2020還是一樣存在，更多了新型冠狀病毒蔓延這號敵人，危及健康的恐懼…）

現在正是我們每一個人都要在自己的生命裡跨出一大步，盡一己之力來反轉情勢的時刻。即使給好狼一點小小的餵養，都有幫助。我們在同一艘船上，過去如此，現在更是如此。

作者比喻每個人都有自己的痛處、執著，好比身上因小小毒素形成的「癢」，以及每當遇到那些情境，很快就用衝動的舊模式去慣性反應，好比不自覺地「想抓癢」。

學著和不安的情緒能量同在，是一種將負面情緒的毒轉換為智慧的修行。它與鍊金術—中古時期將賤金屬歷煉成黃金的技術—類似。這種轉換為智慧的修行，這是指情緒觸發時，敞開心懷接納自己的能量，有下面三個步驟：

第一步：知道你上鉤了。（如果可能的話，帶點幽默）

上鉤不是問題，不能如實知道自己上鉤的無名，毫不自覺然後發作的無名—這才是問題。若又反制它，我們需要帶著極大的慈悲去注意我們上鉤了，以及接下來那一連串熟悉的連鎖反應。我們要訓練自己放下故事情節。放下餵養那一匹壞情緒之浪。

第二步：暫停下來。（如果可能的話，帶著仁慈）

自覺地呼吸三次，然後貼近能量，和能量同在，全然感受它、品嚐它、觸摸它、對它好奇。身體中的能量如何？產生了什麼念頭？只要暫停，不受執著之動力所引誘。不說話、不行動，不拒絕這個能量，反而擁抱它，這樣的貼近是非常開放非常有好奇心而起非常有智慧的。

第三步：然後放鬆，並邁步向前。

繼續過日子，別讓修行成為不得了的大事，或是耐力測試，或是有輸有贏的競賽。

當一個人開始練習，一定會覺得非常難做到，因為你一定會覺得非常不自在。當你不再去做那些慣性的事，一定會感覺痛苦，這是排毒時期。

全然慣性的力量就像磁鐵把我們吸引到一個熟悉的方向，讓我們一再選擇短期滿足，但長期來看，我們卻是卡在同樣的循環之中。如果你做的夠多了，尤其是如果你自覺地經驗了這樣的循環，你便知道後果是顯而意見的。

這個修行適合從小小的發作、經常生的小小悶氣練習起，這樣比較明智。如果我們習於逮住自己，認識到自己上鉤了，在這些平常的情況中，我們就可以停下來。那麼等大更大的動亂來臨時，我們就會自動具有這種修行。